기침이 오래갈 때 좋은 음식들

기침이 오래갈 때 좋은 음식들

미세먼지다 황사다 요즘 호흡기질환을 앓고 계시는 분들이 많은 것 같습니다. 날씨는 따뜻해지다보면 옷차림을 간편하게 입고 외출하시는 분들이 많은데, 아침 저녁으로는 그래도 제법 서늘한 기운이 있기 때문에 이럴 때 감기에 걸리지 않도록 유의하셔야 합니다.

저는 요즘 개인적으로 목감기가 심해서 고생을 좀 하고 있는대요. 처음에는 목이 살짝 칼칼한 정도로 시작을 해서 지금 2주째가 지나가고 있는데, 아직도 기침이 멈추지 않고 약을 먹어도 잘 낫지 않아서 여간 곤혹스러운게 아닙니다.

그래서 오늘은 기침이 오래갈 때 좋은 음식들 에 대해서 포스팅을 좀 해보려고 합니다. 목감기 기침감기가 유행이고, 한번 걸리면 오래동안 본인도 고생할 뿐 아니라 주변 사람들에게도 민폐(?)가 될 수 있으니 포스팅 내용을 잘 한번 읽어보시기 바랍니다. 

혹시라도 몸에 열이나거나 콧물 등 감기증세는 없는데도 불구하고 기침이 계속 나는 경우에는 감기에 의한 기침이라기보다는 역류성 식도염이나 후두염 등을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 만약 감기증세는 없는 것 같은데 기침이 오래가는 경우라면 반드시 병원에서 정확한 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 자 그럼 본격적으로 기침에 좋은 음식들 소개하겠습니다.

1. 도라지

기침이 심할 때 대표적으로 찾게 되는 음식이 바로 도라지 입니다. 도라지가 기침을 멈추게 하는데 좋은 이유는 사포닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 

사포닌은 가래를 없애주는 성질이 있어서 기침을 유발하는 가래를 제거함으로써 기침이 잦아지게 하는 효과를 내 준다고 합니다. 보통은 도라지즙이나 도라지청으로 하여 따뜻한 물에 섞어서 수시로 마셔주시는게 도움이 됩니다. 

2. 무

무도 역시 기침이나 기관지 질환에 특효가 있는 음식입니다. 무는 수분도 충분할 뿐 아니라 비타민C 가 풍부하게 함유되어 있어서 기침을 가라앉히거나 기관지 질환을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 무는 즙으로 내서 꿀과 함께 섞어서 먹으면 좋은 효과를 보실 수 있을겁니다.

3. 배

기침 잡는데는 '배' 를 빼놓을 수가 없죠. 배도 역시 수분이 풍부하고 감기에 좋은 루테올린이라는 성분이 많이 들어있어서 기침, 천식, 기관지질환에 탁월한 효능을 보여주는 과일입니다. 배는 여름에 시원하게 먹는 것이 좋겠지만, 기침때문에 드시는 경우라면 즙으로 갈아서 꿀과 함께 따뜻한 물에 섞어 자주 복용을 해주시면 좋습니다. 

4. 모과

기침 심할 때 모과차를 많이 마신다는 소리는 한번쯤 들어보셨을거예요. 그만큼 모과도 기침을 완화시키는데 좋은 과일입니다. 모과는 주로 차로 만들어서 마시는데요. 모과는 기침 뿐 아니라 감기에도 효능이 좋은 과일이로써, 모과를 잘게 썰어서 꿀이나 설탕 등에 재어 두고 조금씩 꺼내어 뜨거운 물에 혼합하여 수시로 마셔주면 기침이 오래갈 때 효과를 볼 수 있다고 합니다.  

5. 호두

호두가 기침에 좋다는 말은 조금 생소하시죠? ^^ 호두는 잘 알려진 대표적인 슈퍼푸드입니다. 기침이 자주 나온다는 것은 그만큼 면역력이 떨어져서 바이러스균이 쉽게 침투를 한다는 것인데요. 호두를 자주 먹으면 호두에 들어있는 리놀렌산, 비타민E 성분 때문에 기관지 질환에 좋을 뿐 아니라 면역력 또한 기를 수 있어서 도움이 많이 됩니다. 

6. 은행

은행에도 장코플라톤이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 기침을 가라앉히는데 큰 도움이 될 뿐 아니라, 혈관건강에도 도움이 된다고 합니다. 은행은 그냥 그대로 구워서 하루에 2~5알 정도씩 꾸준하게 복용을 해주면 건강에 그렇게 좋을 수가 없다고 하네요.

이 밖에도 기침이 오래갈 때는 실내공기를 자주 환기시켜 줘서 호흡기로 나쁜 먼지들이 들어가지 않도록 신경을 써주셔야 하고, 물도 평소보다 자주 마셔서 목이 마르지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또 운동량의 부족과 과도한 스트레스로 신체균형이 깨지는 경우가 많으니, 면역력을 기르기 위해서 하루 15~30분정도는 산책이나 가벼운 운동 등으로 기초체력을 보강해주는 것이 바람직합니다. 

요즘은 미세먼지가 심각한 환경오염 문제로 대두되고 있는 상황이다보니 기관지 질환이나 기침 등으로 고생하시는 분들이 점점 더 많아지는 것 같습니다. 하지만 이럴 때 일수록 더 신경을 써서 자신의 건강을 유지할 수 있도록 노력을 해주시고, 외출시에는 꼭 마스크를 착용하는 습관을 기르시는 것도 중요할 것 같습니다. 이상으로 기침이 오래갈 때 좋은 음식들 에 대해서 함께 알아보았습니다.