[뱃살빼는법] 뱃살빼기에 도움되는 생활습관들

뱃살빼는법 이라는 키워드에 조회수가 급증할 수 밖에 없는 여름이 슬슬 다가 오고 있습니다.  많은 분들이 뱃살과의 전쟁을 하고 있을 것으로 생각되며 다양한 뱃살빼는법이 소개되어지고 있는 요즘인데요. 운동을 통해서 쉽게 빠지지 않는 뱃살. 여성분들이라면 올 여름만큼이라도 뱃살과의 전쟁에서 승리하여 멋진 몸매를 한껏 자랑하고 싶으실 텐데요. 오늘은 뱃살빼는법에 대한 유용한 기사가 있어 여려분들께 소개해드리려고 합니다. 

여름이 다가오면서 다이어트 시작하신 분들 많으실 것 같은데요. 식이조절과 운동으로 다이어트를 열심히 해도 유독 빠지지 않는 부위가 있죠. 바로 뱃살인데요. 날씬하고 아름다운 몸매를 위해서이기도 하지만 건강을 위해서도 뱃살은 꼭 빼는 것이 좋습니다. 장기 및 내부에 축적된 내장지방이 혈관 및 다른 장기에 영향을 주어 건강을 해치는 여러 질환을 일으킬 수 있기 때문인데요. 오늘은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

뱃살의 원인

20대에는 아무리 먹어도 살이 찌지 않던 사람도, 30대로 들어서면 살이 찌는 경우가 많은데요. 특히 여성은 호르몬의 변화로 나이가 들수록 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌며 팔다리는 가늘고 배만 나오는 복부 비만이 되기 쉽습니다. 식습관에서도 그 원인을 찾을 수 있지만 그 보다는 근육량이 감소하고 신진대사가 줄며, 기초대사량과 여성 호르몬 분비가 감소하기 때문인데요. 전과 같은 양을 섭취하고 운동을 해도 뱃살이 나오게 됩니다. 또한 반복적인 다이어트로 복부 근육은 사라지고 그 자리에 지방이 차게 되어 무리한 다이어트 또 한 요인으로 꼽힙니다.

뱃살의 종류

복부 지방은 피부 밑 피하지방과 내장 지방으로 나뉘는데요. 먼저 볼록 나온 윗배는 내장 지방형으로, 복부 내장 사이에 지방이 축적되는 것을 말하는데요. 잘못된 식습관이 원인으로 식습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 내장 지방은 적절한 운동을 하면 에너지원으로 사용되어 감소되는 등 개선이 쉽습니다. 반면 아랫배에 피하 지방이 쌓였다면 식이 조절이나 운동만으로는 쉽게 빠지지 않는 특징이 있는데요. 특히 여성은 나이가 들면서 호르몬의 영향으로 피하지방이 쌓이고 혈액순환이 저하되어 더욱 빼기가 어려워집니다. 이때에는 지방 세포의 크기를 줄이고 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 필요합니다. 피하지방으로 인한 아랫배는 유산소 운동을 통해 지방 세포를 태우고 혈액 순환을 촉진하며, 복부 근력 운동으로 지방의 자리를 대체할 근육을 만들어주어야 합니다. 

뱃살빼는법 식습관이 중요

생활습관의 개선만으로도 뱃살을 줄이는 데 많은 도움이 되는데요. 우선 밀가루나 설탕을 원료로 하는 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 단순 당이 많이 들어 있어 섭취하자마자 바로 혈당을 높이기 때문에 뱃살을 유발하게 되는데요. 단순 당류의 정제 탄수화물을 과다 섭취할 경우 탄수화물 중독을 불러와 팔다리는 가늘고 아랫배, 엉덩이, 허벅지만 발달하는 체형이 되기 쉽습니다. 또한 평소 흰쌀밥보다는 현미와 보리, 콩 등을 섞은 잡곡밥을 먹는 것이 좋고, 빵이나 과자보다는 과일을 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 대신 단백질이 풍부한 음식으로 공복감을 없애거나 열량은 낮지만 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 해조류를 많이 섭취하는 것도 아주 좋은 뱃살빼는법입니다.

뱃살빼는법은 역시 운동

배에 있는 지방은 다른 부위에 비해 혈액 공급이 잘 되지 않아 근육이 있는 다른 부위보다 지방 분해 작용도 잘 일어나지 않는데요. 단순한 식이요법만으로는 뱃살을 빼기 쉽지 않습니다. 때문에 적절한 운동과 생활 습관 교정이 꼭 필요한데요. 흔히 복근운동을 하면 뱃살이 빠질거라고 생각하는 경우가 많은데, 이는 복부의 지방을 감소시켜주지는 않습니다. 이때에는 유산소 운동으로 지방 세포를 태우고 이 자리를 대신할 근육을 만들어 주어야 하는데요. 근육이 생기면 나이가 들면서 줄어들었던 기초대사량도 증가하고 요요현상도 최소화할 수 있습니다. 때문에 복근운동만 반복하기 보다는 유산소 운동을 꼭 병행하는 것이 좋습니다. 

오늘은 쉽게 빠지지 않는 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아보았는데요. 배에 피하지방이 쌓이는 것을 막아줄 절대적인 음식이 있는 것은 아니지만 식사량을 꾸준히 조절하고 섬유질이 풍부한 식품, 자연 식품 위주로 천천히 먹는 습관을 지키는 등 항상 본인 몸에 꾸준히 관심을 가지는 것이 중요합니다. 또한 배에 혈액순환이 잘 되지 않는 것도 원인 중 하나인 만큼 평소 유산소 운동을 꾸준히 해 주는 것이 뱁살빼는법에 큰 도움이 됩니다.

출처] 한국건강관리협회 (http://blog.naver.com/kahp_blog)

자, 여러분~ 뱃살빼는법에 대해서 이제 조금이라도 알게 되셨으니 중요한 건 실천으로 옮기는 일이 아닐까요? 뱃살을 뺀다는 것은 단순히 멋진 몸매 과시용을 위해서 뿐 아니라 실제로 건강 유지를 위해서도 매우 중요하다는 것을 알게 되었는데요. 위의 내용 중 한가지라도 먼저 선택하여 꾸준하게 실행해보는 습관을 들이신다면 올 여름은 멋진 몸매를 자신있게 드러내실 수 있으실 겁니다. 여러분의 실천을 응원합니다~ 화이팅~~~!!!