졸음깨는법 미친듯 졸릴 때 해결방법

졸음깨는법 미친듯 졸릴 때 해결방법

안녕하세요. 우주대표입니다.

누구나 한번쯤은 절대 잠을 자서는 안되는 상황에서 미친듯이 몰려드는 졸음을 참느라 괴로워했던 경험이 있으실 겁니다.

저도 개인적으로 체력이 약한 건지, 실제로 몸이 피곤한건지 만성피로에 시달려 본 경험이 있고 특히나 시도 때도 없이 밀려드는 졸음때문에 곤욕을 치르는 적이 자주 있는 편입니다. 

그래서 오늘은 미친듯 졸릴 때 졸음깨는법 에 대해서 포스팅을 해볼까 합니다. 실제로 꽤 도움이 될만한 글이니 편하게 한번씩 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다. 시작해 볼까요?

졸음이 쏟아지는 경우는 당연히 잠이 부족했던 탓도 있겠지만, 실제로는 뇌에 공급되는 산소의 양이 부족해질 때 일어나는 현상이라고 합니다. 

여러분도 잘 아시겠지만 밀폐된 실내에 오래 있으면 졸음이 오고, 또 수업을 듣거나 강의를 듣거나 할 때 움직임이 거의 없이 한 곳을 응시하고 있다보면 호흡이 짧아지기 때문에 뇌에 공급되는 산소량이 부족해 지거든요. 그래서 졸음이 오게 되는 겁니다. 

졸음깨는법 1 - 깊은 심호흡으로 산소공급

밀폐된 실내에 오래 있으면 산소량이 부족해 지기 때문에 졸리게 됩니다. 이럴때는 의식적으로 아주 천천히 깊은 심호흡을 하고 충분히 공기를 들어마셨다가 최대한 몸 속의 공기를 빼내는 방법으로 깊은 복식호흡을 여러차례 해줍니다. 10번 정도 이상이 적당하나 힘들면 5회 이상 해주시면 일시적으로나마 졸음을 쫓을 수 있습니다. 

졸음깨는법 2 - 찬물 혹은 녹차 마시기

한 곳에 집중하다보면 호흡이 짧아져서 뇌에 산소 공급이 불충분해집니다. 이럴때는 시원한 찬물이나 녹차를 한잔 마시면 도움이 됩니다. 커피를 한 잔 마시는 것도 좋구요. 카페인은 약간의 각성효과가 있기 때문에 너무 졸일 때는 효과를 보실 수 있습니다. 

졸음깨는법 3 - 스트레칭으로 근육 움직이기

편안한 자세나 고정된 자세로 장시간 있게 되면 신체기능이 느리게 작동을 하기 때문에 졸음이 몰려오게 됩니다. 이럴때는 혈액순환이나 근육움직임을 동시에 할 수 있는 스트레칭이 효과적입니다. 오래 하실 필요도 없고 팔, 다리, 허리, 목 등 최대한 근육을 이완시켜주기 위한 스트레칭을 2-3분 정도만 해주셔도 졸음을 쫓는대 큰 효과를 보실 수 있습니다. 

졸음깨는법 4 - 잠시라도 눈 붙이기

운전 중이거나 수업, 강의를 듣는 중에 졸음이 온다면 어떻게든 쫓아야겠지만 혹시라도 혼자 공부를 하고 있는 중에 너무 졸음이 몰려온다면 이럴때는 억지로 쫓아내려하기보다는 잠시(10~15분)정도라도 잠을 청하는 것도 좋은 방법입니다. 그렇게 잠시라도 잠을 청하고 나면 오히려 공부나 일의 능률을 더 올릴 수가 있습니다. 

졸음깨는법 5 - 양치질하기

졸음은 일시적인 뇌의 기능저하 현상이므로 이럴때는 잠시라도 다른 활동을 하는 것이 좋은데 그 중에서도 양치질을 하시는 것을 권해드립니다. 양치질은 민트성분때문에 입안을 상쾌하게 할 뿐 아니라 정신도 맑아지게 하기 때문에 너무 졸릴 때 양치질을 하고 나면 졸음이 달아난 것을 느끼실 수 있으실 겁니다. 

졸음깨는법 6 - 나만의 방법으로!!

이것은 검증된 것은 아니지만 제가 개인적으로 너무 졸음이 밀려올 때 쓰는 방법을 알려드릴께요. 참고만 하시기 바래요^^ 운전 중 졸음이 밀려오면 너무나도 괴롭죠? 이럴때 저만의 방법은 운전석에 앉아 운전을 하면서 왼쪽 발을 차의 바닥에서 살짝 떼어 들고 있는 것입니다. 한참을 들고 있다보면 다리 통증 때문에 졸음이 거짓말처럼 달아납니다. 

그리고 졸음방지껌이나 인중이나 미간 사이에 붙이는 졸음방지스티커 등도 사용을 합니다. 이것도 꽤 효과적이고 때로는 음식물(군것질)을 섭취하면서 졸음을 쫓아냅니다.

이렇게 다양한 방법의 졸음깨는법을 알아보았는데요. 사실 밀려드는 졸음을 이겨내는 것은 여간 괴로운 일이 아닐 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 가능하기만 하다면 10분정도 잠시 잠을 청하시는 것을 권해드립니다. 하지만 그럴 수 없는 환경에서 졸음이 밀려오는 경우가 더 많으므로 위의 방법들을 하나씩 사용해 보시고 자신에게 맞는 것을 찾으시면 될 것 같아요.

또 너무 잦은 졸음으로 고통받고 계신 분들은 만성피로증후군을 겪고 계실 확율이 크므로 자신의 건강과 체력관리에 조금 더 신경을 많이 쓰셔야 할 것 같습니다. 규칙적인 식생활과 규칙적인 운동과 긍정적인 생각, 충분한 수면 등으로 자신의 심신을 평소에 건강하게 유지하기 위한 노력을 꾸준히 해주시기 바랍니다. 이상으로 졸음깨는법 에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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